achtsamkeit.kompakt - das neue 4 Wochen-Programm

Kompakte Einführung in Achtsamkeit, Yoga und Stressbewältigung bei Körper-Stress-Syndrom. Angelehnt an MBSR nach Jon Kabat-Zinn - jedoch zeitlich und inhaltlich reduziert.

Dieses achtsamkeitsbasierte Kurzprogramm vermittelt in komprimierter Form effektive Übungen zur Entspannung, Stressbewältigung und Selbstmitgefühl.

In 4 Wochen lernst du, wie du körperlichen Stress erkennst, regulierst und deinem Körper wieder das gibst, was er braucht: Ruhe, Aufmerksamkeit und Fürsorge.

Ideal für Menschen, die wenig Zeit oder Energie haben, aber dennoch einen sanften Einstieg in Achtsamkeit und Selbstfürsorge suchen. Besonders auch für Patient:innen mit Körper-Stress-Syndrom, Long Covid und/oder chronischen Erkrankungen / Schmerzen.

achtsamkeit.kompakt ist in Zusammenarbeit mit dem Verein Schweizer Hausärzte mediX Schweiz und SOMA LAB Kompetenz bei Körperstress entstanden.

"Achtsamkeit ist das stille Beobachten des eigenen Lebens - ohne Eile, ohne Urteil, mit einem offenen Herzen."

Achtsamkeit unterstützt dich dabei, Stress zu reduzieren, das Gedankenkarussell zu stoppen und mit mehr Gelassenheit zu leben.

Zahlreiche wissenschafltiche Studien belegen die positiven körperlichen wie psychischen Auswirkungen regelmässiger Achtsamkeitspraxis:

• Weniger Belastung durch Schmerzen und Krankheitssymptome

• Weniger Ängste und depressive Verstimmungen

• Geschickter Umgang mit Stresssituationen

• Stärkere Konzentrationsfähigkeit

• Bessere Selbstfürsorge und mehr Mitgefühl

• Mehr Wohlbefinden & Lebensfreude

Was erwartet dich?

• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen oder in der Bewegung

• Praktische Strategien für Stresssituationen

• Grössere Resilienz bei körperlichen und seelischen Herausforderungen

Kurs-Aufbau

Einstiegsgespräch

4 Termine (ca. wöchentlich)

- Achtsamkeit vs. Autopilot

- Wahrnehmung & Interpretation

- Gedanken & Geschichten

- Gefühle & Selbstfürsorge

Üben zu Hause

Zeitaufwand 15 – 20 min/Tag

Kosten

Einzelcoaching: CHF 650.– 60 min / Termin

Gruppenkurs: CHF 450.– 90 min / Termin

Inklusive: Kursheft & Audiodateien

Zusatzversicherung: beteiligt sich allenfalls an den Kosten

Termine

Live-Gruppenkurs Herbst 2025

4 x Donnerstag Abend in Winterthur

4./11./18. & 25. September 18.30 - 20.00 Uhr

Online-Gruppenkurs Herbst 2025 in Planung

Einzelcoaching auf Anfrage. Individuelle Termine möglich