MBSR und Achtsamkeitskurse Stressbewältigung und innere Balance

Meine Achtsamkeitskurse, einschliesslich des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-Programms,

bieten einen praxisnahen Weg, um Stress, innerer Unruhe und belastenden Gedanken bewusst zu begegnen.

Im Mittelpunkt steht die achtsame Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, ohne zu bewerten oder zu urteilen. Durch regelmässige Übungen in Meditation, Körperwahrnehmung und achtsamer Bewegung lernen Teilnehmende, ihre eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen wahrzunehmen und gelassener mit ihnen umzugehen.

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Die Kurse fördern:

• Stressreduktion und Entspannung im Alltag

• Bessere Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit für den eigenen Körper und Geist

• Innere Stabilität in herausfordernden Situationen

• Klarheit im Denken und bewusste Entscheidungen

• Resilienz und ein bewusster Umgang mit Emotionen

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Wer kann teilnehmen?

Sowohl die 4- als auch die 8-Wochen Achtsamkeitskurse richten sich an alle, die:

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• unter Stress, Anspannung oder Erschöpfung leiden

• innere Ruhe und Gelassenheit entwickeln möchten

• schwierige Gefühle oder Gedanken leichter akzeptieren wollen

• ihre Aufmerksamkeit und Konzentration stärken möchten

• Interesse an persönlicher Entwicklung und Selbstfürsorge haben

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Die Kurse sind praxisorientiert und beinhalten geführte Meditationen, Körperübungen, Reflexionen und Anleitungen, wie Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann. Ziel ist es, mehr innere Ruhe, Klarheit und Lebensqualität zu gewinnen und die eigene Resilienz nachhaltig zu stärken.

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Die Daten der kommenden 8-Wochen-MBSR-Kurse findest du bei den aktuellen Veranstaltungen

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achtsamkeit.kompakt - das neue 4 Wochen-Programm bei Körper-Stress-Syndrom

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Auch wenn ich persönlich sehr vom 8 Wochen-MBSR-Curriculum überzeugt bin, ist so ein umfangreicher Kurs nicht in jedem Fall das passende Setting. 

Für Menschen, die wenig Zeit oder Energie haben aber dennoch einen sanften Einstieg in Achtsamkeit und Selbstfürsorge suchen ist in Zusammenarbeit mit mediX Schweiz und SOMA LAB achtsamkeit.kompakt entstanden.

Dieses achtsamkeitsbasierte Kurzprogramm vermittelt in komprimierter Form effektive Übungen zur Entspannung, Stressbewältigung und Selbstmitgefühl.

In 4 Wochen lernst du, wie du körperlichen Stress erkennst, regulierst und deinem Körper wieder das gibst, was er braucht: Ruhe, Aufmerksamkeit und Fürsorge.

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Auch die Daten der kommenden 4-Wochen Trainings findest du bei den aktuellen Veranstaltungen

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Formelle Übung zum Ausprobieren: 

Die formellen Achtsamkeitsübungen dienen dazu, die Aufmerksamkeit gezielt über einen festgelegten Zeitraum auf etwas zu folkussieren, sowie etwa auf den Atmen oder verschiedene Körperteile. 

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Mit der geführten Achtsamkeitsmeditation lade ich alle ein, sich regelmässig eine kurze Pause zu gönnen. Die calmly-Meditation dauert 10 Minuten und ist für Einsteiger wie auch Personen mit Erfahrung gleichermassen geeignet. Auch Kinder und Jugendliche profitieren davon. Am besten fest in den Tagesablauf einbauen.​

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