Innehalten und durchatmen im hektischen Alltag. Sich, seinen Körper und seine Gefühle bewusster wahrnehmen - das ist das Ziel von Achtsamkeit.

Jon Kabat-Zinn entwickelte Ende der 70er Jahren den Ansatz der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). So wurde Mindfulness oder eben Achtsamkeit auch bei uns immer mehr bekannt. 

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Stressabbau durch Achtsamkeit: 

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. 

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Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. 

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Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern.

 

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen. 

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- Jon Kabat-Zinn-

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MBSR 8-Wochenkurse

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Sommer 2024

Kursablauf: 8 Abende à 2.5h, 1 Achtsamkeitstag, Vor- und Nachgespräch

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Termine: 16. / 23. / 30. Mai, 6. / 13. / 20. / 27. Juni, 11. Juli 2024 (ohne 4. Juli)

Zeit: 18.30 - 21.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 22. Juni 2024 - 10 - 16 Uhr

Preis: 820 CHF inkl. Kurshandbuch und Audiodateien. Reduktion und Ratenzahlung nach Absprache möglich. Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten. 

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Kursort: Marktgasse 10, 8400 Winterthur (Eingang: Stadthausstrasse 49)

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Spätsommer 2024

Kursablauf: 8 Abende à 2.5h, 1 Achtsamkeitstag, Vor- und Nachgespräch

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Termine: 15. / 22. / 29. August, 5. / 12. / 19. / 26. September, 3. Oktober 2024

Zeit: 18.30 - 21.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 22. Juni 2024 - 10 - 16 Uhr

Preis: 820 CHF inkl. Kurshandbuch und Audiodateien. Reduktion und Ratenzahlung nach Absprache möglich. Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten. 

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Kursort: Marktgasse 10, 8400 Winterthur (Eingang: Stadthausstrasse 49)

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Herbst 2024

Kursablauf: 8 Abende à 2.5h, 1 Achtsamkeitstag, Vor- und Nachgespräch

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Termine: 24. / 31. Oktober / 7. / 14. / 21. / 28. November, 5. / 12. Dezember 2024

Zeit: 18.30 - 21.00 Uhr

Tag der Achtsamkeit: 30. November 2024 - 10 - 16 Uhr

Preis: 820 CHF inkl. Kurshandbuch und Audiodateien. Reduktion und Ratenzahlung nach Absprache möglich. Einzelne Krankenkassen übernehmen einen Teil der Kosten. 

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Kursort: Marktgasse 10, 8400 Winterthur (Eingang: Stadthausstrasse 49)

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Melde dich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch: hello@calmly.ch oder

auf: 079 382 50 72. 

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Kursinhalte

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Kernelemente des Kurses sind:

• Geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung

• Achtsame Körperübungen (Yoga)

• Meditation in Ruhe und Bewegung

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

• Schwerpunkte Theorie: Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen und Gedanken. Achtsame Kommunikation. Selbstwahrnehmung & Selbstfürsorge. MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

 

Zielgruppen

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Der Kurs eignet sich für Menschen, die

• sich beruflich oder privat unter Stress fühlen

• mit akuten oder chronischen Krankheiten leben

• unter chronischen Schmerzen leiden

• durch psychosomatische Beschwerden belastet sind

• Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben

• an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden

und

• an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen

• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

• bewusster leben möchten

• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

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Workshop zum Thema Achtsamkeit in der Familie / Mindful Parenting

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Mindful Parenting und achtsames Miteinander in der Familie. Was versteht man darunter und was bringt die Auseinandersetzung mit Achtsamkeit den Eltern? 

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Gerade im Eltern-sein reagieren wir oft im Autopiloten-Modus, agieren in der Vergangenheit oder Zukunft - und vergessen dabei wie es ist, einfach mal im Hier & Jetzt präsent zu sein. 

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In diesem Workshop lernen Eltern oder weitere Betreuungspersonen das Konzept der Achtsamkeit kennen. 

Neben kurzen theoretischen Inputs zu psychologischen und neurologischen Hintergründen stehen vor allem Achtsamkeitsmeditationen und Selbstfürsorgeübungen sowie der Austausch in der Gruppe im Vordergrund. 

Indem die eigene Selbswahrnehmung geschult wird, individuelle Reaktionsmuster aufgedeckt und Bewältigungsstrategien zum Stressabbau erarbeitet werden, lässt sich eine Basis legen für mehr Freundlichkeit und Gelassenheit im Familienalltag. 

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Schaue hier wann der nächste Workshop zum Thema Achtsamkeit stattfindet oder melde dich per Mail für einen privaten Workshop oder ein individuelles und persönliches Coaching an. 

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Coaching: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

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Gezieltes Achtsamkeitstraining hilft bei Stress, Unruhe oder im Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst oder Unsicherheit. Auch konnten positive Wirkungen bei Schlafstörungen, Schmerzen oder Panikattacken nachgewiesen werden. 

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Zusammen beleuchten wir deinen Alltag und schauen, inwiefern Stress, Angst oder Schmerz dein Wohlbefinden beeinträchtigt. Indem individuelle Bewältigungsstrategien sowie die formelle und informelle Achtsamkeitsübungen erlernt werden, soll der eignen Umgang mit Stress oder chronischem Schmerz verbessert werden. Die Auseinandersetzung mit Achtsamkeit kann helfen, ungesunde Muster durch achtsame Gewohnheiten zu ersetzen und auf Belastungen nicht mit Frust sondern mit nichturteilendem Verhalten zu reagieren. So können Wohlbefinden und Gesundheit erhalten und gestärkt werden. 

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Konditionen Achtsamkeits-Coaching ONLINE:

60 min - 130 CHF

90 min - 190 CHF

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Formelle Übung zum Ausprobieren: 

Die formellen Achtsamkeitsübungen dienen dazu, die Aufmerksamkeit gezielt über einen festgelegten Zeitraum auf etwas zu folkussieren, sowie etwa auf den Atmen oder verschiedene Körperteile. 

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Mit der geführten Achtsamkeitsmeditation lade ich alle ein, sich regelmässig eine kurze Pause zu gönnen. Die calmly-Meditation dauert 10 Minuten und ist für Einsteiger wie auch Personen mit Erfahrung gleichermassen geeignet. Auch Kinder und Jugendliche profitieren davon. Am besten fest in den Tagesablauf einbauen.