Achtsamkeit
MBSR-Kurse / Achtsamkeit & Selbstfürsorge "Sanft zur Mitte"

Innehalten und durchatmen im hektischen Alltag. Sich, seinen Körper und seine Gefühle bewusster wahrnehmen - das ist das Ziel von Achtsamkeit.

Jon Kabat-Zinn entwickelte Ende der 70er Jahren den Ansatz der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). So wurde Mindfulness oder eben Achtsamkeit auch bei uns immer mehr bekannt. 

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Stressabbau durch Achtsamkeit: 

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. 

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Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. 

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Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern.

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen. 

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- Jon Kabat-Zinn-​​

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Die Daten der kommenden MBSR-Kurse findest du bei den aktuellen Veranstaltungen

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Coaching: SANFT ZUR MITTE: Mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu mehr Wohlbefinden

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Auch wenn ich persönlich sehr vom 8 Wochen-MBSR-Curriculum überzeugt bin, ist ein Gruppenkurs nicht in jedem Fall das passende Setting. Deshalb biete ich ein 6-teiliges persönliches Coaching an. "Sanft  zur Mitte - Achtsamkeit & Selbstfürsorge" beinhaltet ein gezieltes Achtsamkeitstraining, welches bei Stress, Unruhe oder im Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst oder Unsicherheit helfen kann. Auch konnten positive Wirkungen bei Schlafstörungen, Schmerzen oder Panikattacken nachgewiesen werden. 

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Zusammen beleuchten wir deinen Alltag und schauen, inwiefern Stress, Angst oder Schmerz dein Wohlbefinden beeinträchtigt. Indem individuelle Bewältigungsstrategien sowie die formelle und informelle Achtsamkeitsübungen erlernt werden, soll der eigene Umgang mit Stress oder chronischem Schmerz verbessert werden. Die Auseinandersetzung mit Achtsamkeit kann helfen, ungesunde Muster durch achtsame Gewohnheiten zu ersetzen und auf Belastungen nicht mit Frust sondern mit nichturteilendem Verhalten zu reagieren. So können Wohlbefinden und Gesundheit erhalten und gestärkt werden. ​

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Sanft zur Mitte - Achtsamkeit & Selbstfürsorge - 6 Termine

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1. Ankommen & Sicherheit im Körper finden

2. Wahrnehmung & Fokus

3. Gedanken & Emotionen mit Achtsamkeit begegnen

4. Umgang mit Stress & Erschöpfung im Alltag

5. Achtsame Selbstfürsorge & Grenzen setzen

6. Integration & Dranbleiben

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6 Termine 75 Minuten - 975 CHF​

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Melde dich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch. hello@calmly.ch

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Formelle Übung zum Ausprobieren: 

Die formellen Achtsamkeitsübungen dienen dazu, die Aufmerksamkeit gezielt über einen festgelegten Zeitraum auf etwas zu folkussieren, sowie etwa auf den Atmen oder verschiedene Körperteile. 

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Mit der geführten Achtsamkeitsmeditation lade ich alle ein, sich regelmässig eine kurze Pause zu gönnen. Die calmly-Meditation dauert 10 Minuten und ist für Einsteiger wie auch Personen mit Erfahrung gleichermassen geeignet. Auch Kinder und Jugendliche profitieren davon. Am besten fest in den Tagesablauf einbauen.​